"Actividad Física, Nutrición y Salud"

Los beneficios saludables del ejercicio son extraordinarios. La actividad física regular, metódica, planificada, siempre por un Profesor - Licenciado en Educación Física, mejora el estado de ánimo y te ayuda a disfrutar de una vida más larga, feliz y saludable, además de protegerte de enfermedades ya que activa tu sistema inmunológico.

No importa lo bien que te alimentes, sin ejercicio, no podrás tener una vida realmente saludable. La nutrición de los alimentos no finaliza hasta que son asimilados en las células de nuestro organismo. Y el ejercicio es una parte importante de ese proceso. Además, los beneficios del ejercicio, se pueden obtener fácilmente, por ejemplo caminando, lo cual es realmente fácil.

Ítems a tener en cuenta, en post de la salud:

El ejercicio reduce la presión arterial, los triglicéridos y el colesterol total. El ejercicio también aumenta el colesterol HDL ("colesterol bueno"), mientras que disminuye el colesterol LDL ("colesterol malo") y mejora la circulación de la sangre, reduciendo la acumulación de placa en tus arterias.

Realizar ejercicio físico regularmente, disminuye el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y derrames cerebrales.

Te ayuda a alcanzar y mantener un peso saludable. El ejercicio no sólo te ayuda a quemar calorías durante el ejercicio, sino que también puede acelerar tu metabolismo durante 12 horas o más. El ejercicio regular, te ayuda a perder peso más fácilmente y mantenerte en tu línea.

Reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. El ejercicio reduce el riesgo de padecer diabetes, la severidad de la enfermedad y el riesgo a largo plazo de las complicaciones, mejorando el metabolismo del azúcar en la sangre, la sensibilidad a la insulina y el peso corporal.

Uno de los beneficios del ejercicio es disminuir el estrés y aumentar la felicidad. La actividad física aumenta la liberación de endorfinas - las "hormonas de la felicidad" que le ayudan a sentirse bien. En el proceso, disminuye la depresión, ansiedad, problemas de sueño y la sensación de estrés.

Nutrición y Ejercicio

Practicar ejercicio físico reduce el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer. Se ha demostrado que el ejercicio regular ayuda a proteger el organismo contra el desarrollo de cáncer de colon y de otros cánceres, como el de mama, próstata, el útero y el cáncer de pulmón.

Otro de los efectos beneficiosos de realizar alguna actividad física es que ayuda a construir y mantener huesos, músculos y articulaciones. El entrenamiento con pesas y otras formas de ejercicio mejoran la densidad ósea y la resistencia. Esto ayuda a ralentizar el proceso de envejecimiento y reduce tus probabilidades de desarrollar osteoporosis.

El ejercicio físico mejora la nutrición. Mientras que el estrés interfiere con la digestión, la actividad física mejora la digestión y la absorción de los nutrientes de los alimentos. También promueve la eliminación de toxinas a través de las glándulas sudoríparas y la previene el estreñimiento.

Fortalece los órganos, especialmente los pulmones y el corazón. El que el corazón y los pulmones trabajen más eficientemente, ayuda a respirar mejor y tener más energía.

Actividad divertida y entretenida. El ejercicio es placer. Elige actividades que te gusten y además ejorará tu salud.

"Puedes beneficiarte del ejercicio físico, realizándolo durante tan sólo 30 minutos al día, recuerda, Todos los días; es más fácil mantener una buena salud, que recuperarla cuando no se tiene". (Carballo, C. 2015).

Citas Bibliográficas

Argentina. Ministerio de Salud. (2019). "Encuesta Nacional de Factores de Riesgo". Buenos Aires.

Carballo, C. "Actividad Física y Salud, Conocimientos Teóricos - Prácticos en la Génesis de la Educación Física". Ediciones Del Clé. ISBN: 978-987-3755-12-5. Nogoyá Entre Ríos. 2015.

Caspersen CJ, Powell K, Christenson G. (1985) "Physical activity, exercise and physical fitness".PublicHealth Rep. 100. Pp: 125-131.

Prof. Lic. Casiano Carballo.

Profesor Universitario en Educación Física.

Licenciado en Actividad Física y Deporte.

Miembro de la RAAF (Red de Actividad Física de la Argentina).

Miembro de la RAFAM (Red Actividad Física en el Adulto Mayor).

Miembro de la FIEP (Federación Internacional de Educación Física).