“Nuevos Aportes y Sugerencias en Actividad Física”

Esto reforzará su voluntad. Recuerde que la actividad física debe tornarse no en una obligación sino en un placer activo.
Es imperioso destacar la vestimenta deportiva como sugerencia en forma adecuada y de acuerdo con los cambios climatológicos. Por eso es mejor estar sobreprotegido que lamentarse por la falta del mismo. Sus zapatillas deben ser flexibles, amortiguables y que ajusten cómodamente. Las mismas deben ser flexibles, como mencionamos anteriormente, en su porción anterior pero con la suela del talón firme y con un buen arco de soporte y por lo menos de 1/4 a 1/2 pulgadas de espacio entre su dedos y el final del calzado. Cómprelas por la tarde y asegúrese de medirlo con las medias deportivas de algodón que piensa usar para caminar. Tenga en cuenta, además de que su calzado este bien acolchonado, de manera que pueda ayudar absorbe el impacto de su pie con el suelo.
Continuando, con sugerencias, también es importante que: “El caminar debiera ser el tiempo para respirar, para meditar y/o de mejorar su comunicación con Dios y su Profesor. Siéntase parte de su ambiente. El caminar es un tónico para su mente como para su cuerpo” (Kill, S. 2015). 
Destaquemos que esto impartirá vigor a sus fuerzas, robustecerá sus fuentes de energía y promoverá un estado emocional más vibrante. Usted le debe esto a su mente y a sus emociones. Notará que en la mayor parte del tiempo el mero hecho de caminar (el movimiento en sí) le ayudara a tornar sus momentos bajos en momentos relajantes. Realmente el caminar sirve como una válvula de escape ante el estrés actual.

Comience gradualmente, en especial si su Profesor le sugiere camine unos 30 minutos dos a tres veces por semana. Aumente su distancia gradualmente cada semana. Comience a un ritmo que le sea cómodo. Aumente su velocidad lentamente. Haga ejercicios de flexibilidad. 5 minutos antes y después de su caminata. Respire profundo cada 10-15 pasos. No abuse del ejercicio intenso, durante mucho tiempo, sin períodos de descanso. Si nota que se le corta la respiración o le es difícil hablar o se siente mareado o con dolor, pare y descanse. Recordemos que la Actividad física es Personal y cada uno de nosotros tenemos una fisiología diferenciada del resto.
Seguridad
De acuerdo, a diversos estudios, realizados en nuestro continente en relación a la Actividad Física y la Salud, en especial, al área de la Caminata, argumentan los investigadores expertos que nada estimula más que una caminata, pero tenga en cuenta, siempre que si Usted se está recuperando de una enfermedad o posee problemas cardíaco, de diabetes, de hipertensión arterial, o cualquier enfermedad crónica o debilitante,  consulte con su médico. Y Siempre esta información la debe tener también su Profesor. Este innovador artículo no debiera sustituir el consejo de su médico. 
Ante una patología, como la patología a nivel muscular Consultar con Profesionales de la Salud
Citas Bibliográficas:

Carballo, C. “Actividad Física y Salud, Conocimientos Teóricos – Prácticos en la Génesis de la Educación Física”. Ediciones Del Clé. ISBN: 978-987-3755-12-5. Nogoyá Entre Ríos. 2015.

Farinola. M “Acondicionamiento Físico y Salud”. Actividad Física para la  Salud. Universidad de Flores. Facultad de Actividad Física y Deporte. Carrera Licenciatura en Actividad Física y Deporte. 2019.

“Apostemos Todos, por una Nueva Cultura Activa y Saludable”

Pof. Lic. Casiano Carballo
 

Profesor Universitario en Educación Física.
Licenciado en Actividad Física y Deporte.
Miembro de la Red Actividad Física de la Argentina (RAFA).
Miembro de la Red Actividad Física en Adultos Mayores (RAFAM).
Miembro de la Federación Internacional de Educación Física y Deportiva (FIEPS).