Posturas de yoga para elevar glúteos
Estas posturas de yoga para elevar glúteos son fáciles de hacer y además también ayudan a tonificar las piernas.
El yoga es una discliplina física y mental que nos aporta múltiples beneficios. Desde liberar la mente, soltar estrés y relajarnos, pasando por mejorar el equilibrio y la concentración, hasta lograr un cuerpo tonificado a base de constancia. Su práctica consiste en la realización de asanas, que es el nombre que reciben las diferentes posturas corporales del yoga. Y aunque cada una está orientada a trabajar diversas partes del cuerpo, esta vez hemos querido centrarnos en aquellas que ayudan en concreto a tonificar glúteos, ya que esta es una de las zonas que más nos suele costar poner en forma. Aquí tienes varias posturas de yogapara elevar glúteos sencillas de hacer, pero muy prácticas.1. Utkatasana con cabeza invertidaLa espalda se curva bajando nuestra cabeza, de manera que la frente toque las rodillas (si llegamos, no hay que forzar). Los brazos se pasan por detrás de la espalda y se mantienen rectos, estirados y con las manos entrelazadas. Además de trabajar glúteos y piernas, también se estira la espalda. Unos 30 se-gundos será suficiente.La espalda se curva bajando nuestra cabeza, de manera que la frente toque las rodillas (si llegamos, no hay que forzar). Los brazos se pasan por detrás de la espalda y se mantienen rectos, estirados y con las manos entrelazadas. Además de trabajar glúteos y piernas, también se estira la espalda. Unos 30 se-gundos será suficiente.Purvottanasana o postura del solPara mantener esta postura firme debes contraer mucho los glúteos. Empieza sentándote en Dandasana: Con la espalda recta, las piernas estiradas y juntas. Dobla un poco las rodillas para apoyar las plantas de los pies. Inspira y al expulsar el aire haz fuerza con los brazos y las piernas para levantar la cadera todo lo que puedas. Los brazos deben quedar en vertical. Echa la cabeza hacia atrás y mantén la mirada en el techo. Intenta aguantar un minuto.Para mantener esta postura firme debes contraer mucho los glúteos. Empieza sentándote en Dandasana: Con la espalda recta, las piernas estiradas y juntas. Dobla un poco las rodillas para apoyar las plantas de los pies. Inspira y al expulsar el aire haz fuerza con los brazos y las piernas para levantar la cadera todo lo que puedas. Los brazos deben quedar en vertical. Echa la cabeza hacia atrás y mantén la mirada en el techo. Intenta aguantar un minuto.Setu Bandha Sarvangasana o postura del puenteTúmbate boca arriba en la esterilla, con las piernas dobladas, ligeramente separadas y apoyando las plantas de los pies. Coloca los brazos por debajo de la espalda, estirados, con las manos entrelazadas y eleva todo lo que puedas la cadera. Para que no caiga, aprieta los glúteos. Aguanta 30 segundos.Túmbate boca arriba en la esterilla, con las piernas dobladas, ligeramente separadas y apoyando las plantas de los pies. Coloca los brazos por debajo de la espalda, estirados, con las manos entrelazadas y eleva todo lo que puedas la cadera. Para que no caiga, aprieta los glúteos. Aguanta 30 segundos.Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana o puente con pierna extendidaSe trata de una variante de la postura anterior. Se realiza exactamente igual, con la diferencia de que, una vez estemos con la cadera levantada, tendremos que ser capaces de estirar una pierna, manteniéndola recta, con los dedos de los pies apuntando al techo. Aguanta 30 segundos, realizando esta postura justo después que la anterior.
ESTE CONTENIDO COMPLETO ES SOLO PARA SUSCRIPTORES
ACCEDÉ A ÉSTE Y A TODOS LOS CONTENIDOS EXCLUSIVOSSuscribite y empezá a disfrutar de todos los beneficios